夏季运动 宝典送你
2020-06-30 浏览量:

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龙腾南阳讯    在这个炎热的季节,老年人该如何运动才能对养生有益呢?昨日,南阳市中医院老年病科主任、主任中医师王小青说,老年人夏季健身应遵循简便易学、运动量不大、不过分剧烈、不过分弯腰低头且有保健作用的项目为宜。

王小青说,夏季是阳气最盛的季节,也是一年中养生保健的关键季节。清晨,气温不是太高,老年人可以到户外打太极拳,太极拳是一款非常适合老年人的运动项目。它动作平缓,简便易掌握,且动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用,常练可以祛病强身。也可以去游泳,因为游泳可以锻炼四肢肌肉,增强肢体和关节的柔韧性和灵活性,尤其对胸腹背肌肉具有强化作用。同时,游泳能增强新陈代谢,使心脏收缩有力,肺活量增加。

中午,室外温度高,老年人最好是在家里避暑。这时候,老人们可以在家里进行闭眼练平衡运动,就是闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,此运动能锻炼大脑。

傍晚的时候,可以在家人的陪同下到户外散步。研究人员发现,多散步的人注意力和记忆力能提高20%。另外,经常步行还能锻炼腿部和腰背肌肉,改善血液循环,减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。

全媒体记者  赵明禄

编辑:杨霏

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